4个瑜伽体式,练出莲花瑜伽式,值得一看

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  2019-08-15 07:41:36 狐臭健康

  文/芝

  导语:瑜伽体式变化多端,怎样练就出莲花式?值得练习

  在前期讲瑜伽运动的时候,小编已经给大家讲过各种各样的瑜伽体式,想必有些人哪怕不运动也已经看的差不多了吧?只不过在刚学习瑜伽动作的时候很多人并不明白为什么一定要打好基础?就像修楼房一样,只有打好了基础你才能在上面修房子。

  

  甚至在讲瑜伽体式的过程中,小编也一直在强调瑜伽是一个心灵合一的运动,而今天小编就给大家介绍不一样的瑜伽动作,你一定要仔细听,因为这个动作是为了像佛教中盛开的莲花,故而这个名字叫莲花式,这是一个很适合冥想的动作。

  经常练习这个动作能够将更多的氧气输送到你的大脑和你的整个身体,为身体供氧,而且经常在早晨练习这个动作,可以让你放松一下,只不过一开始就做这样高难度的动作,对于很多人而言是比较艰难的,那我今日小编就先给大家介绍几个瑜伽动作,能够帮助你更好的练习莲花体式。

  第一个:侧弓步

  

  想必侧弓步已经有很多人都知道了吧,那么这里小编就不在给大家讲解该怎样做侧弓步的姿势,做这个动作一定要始终保持你的背部是垂直的,毕竟要确保你的脊柱和骨盆得到最大的安全牵引力,一定要保持支撑在90度的样子。

  第二个:深蹲式

  

  这个动作其实很像是深蹲,因此它的名字也叫深蹲,这个姿势能够加强腿的内表面,甚至能够增强膝盖和臀部的活动性,从而促进肌肉的伸展,毕竟能够帮助你保持身体重量。

  你可以蹲在瑜伽垫上,双脚稍微向外侧,然后身体要前屈,而且你的背部一定要挺直,双手在胸前合十,进一步的扩张胸腔,尽可能保持多的时间进行深呼吸。

  第三个:前屈式

  

  山式站立在瑜伽垫上,然后你的上半身要弯曲一定角度,随着你自己的呼吸,你要让你的手掌平尽可能地放在瑜伽垫上,头顶瑜伽垫,这个体式是很容易的,只不过在刚开始的时候肯定会有些难度,经常练习之后柔韧度就会上升。

  第四个:直立前屈

  

  这个体式能够增强臀部的灵活性和筋骨,只不过初学者来讲,可能会有点用处,可能前期会有点做不出来正确的,但经常练习之后,正确率就会上升,不要太过担心你自己做不到,只要努力,没有什么不可能,背部一定要始终保持笔直。

  

  只要你能够将以上的4个瑜伽体式练会,那么对于高难度的冥想瑜伽动作,莲花式就会小菜一碟,这也是为何小编没有直接为大家介绍高难度莲花式的原因,如果你能够坚持练下去,想必莲花式瑜伽就不会再遥远,今日的健身知识到这里就要说再见了,期待下期再见!

  图片来源于网络,侵权必删

  文/芝

  导语:瑜伽体式变化多端,怎样练就出莲花式?值得练习

  在前期讲瑜伽运动的时候,小编已经给大家讲过各种各样的瑜伽体式,想必有些人哪怕不运动也已经看的差不多了吧?只不过在刚学习瑜伽动作的时候很多人并不明白为什么一定要打好基础?就像修楼房一样,只有打好了基础你才能在上面修房子。

  

  甚至在讲瑜伽体式的过程中,小编也一直在强调瑜伽是一个心灵合一的运动,而今天小编就给大家介绍不一样的瑜伽动作,你一定要仔细听,因为这个动作是为了像佛教中盛开的莲花,故而这个名字叫莲花式,这是一个很适合冥想的动作。

  经常练习这个动作能够将更多的氧气输送到你的大脑和你的整个身体,为身体供氧,而且经常在早晨练习这个动作,可以让你放松一下,只不过一开始就做这样高难度的动作,对于很多人而言是比较艰难的,那我今日小编就先给大家介绍几个瑜伽动作,能够帮助你更好的练习莲花体式。

  第一个:侧弓步

  

  想必侧弓步已经有很多人都知道了吧,那么这里小编就不在给大家讲解该怎样做侧弓步的姿势,做这个动作一定要始终保持你的背部是垂直的,毕竟要确保你的脊柱和骨盆得到最大的安全牵引力,一定要保持支撑在90度的样子。

  第二个:深蹲式

  

  这个动作其实很像是深蹲,因此它的名字也叫深蹲,这个姿势能够加强腿的内表面,甚至能够增强膝盖和臀部的活动性,从而促进肌肉的伸展,毕竟能够帮助你保持身体重量。

  你可以蹲在瑜伽垫上,双脚稍微向外侧,然后身体要前屈,而且你的背部一定要挺直,双手在胸前合十,进一步的扩张胸腔,尽可能保持多的时间进行深呼吸。

  第三个:前屈式

  

  山式站立在瑜伽垫上,然后你的上半身要弯曲一定角度,随着你自己的呼吸,你要让你的手掌平尽可能地放在瑜伽垫上,头顶瑜伽垫,这个体式是很容易的,只不过在刚开始的时候肯定会有些难度,经常练习之后柔韧度就会上升。

  第四个:直立前屈

  

  这个体式能够增强臀部的灵活性和筋骨,只不过初学者来讲,可能会有点用处,可能前期会有点做不出来正确的,但经常练习之后,正确率就会上升,不要太过担心你自己做不到,只要努力,没有什么不可能,背部一定要始终保持笔直。

  

  只要你能够将以上的4个瑜伽体式练会,那么对于高难度的冥想瑜伽动作,莲花式就会小菜一碟,这也是为何小编没有直接为大家介绍高难度莲花式的原因,如果你能够坚持练下去,想必莲花式瑜伽就不会再遥远,今日的健身知识到这里就要说再见了,期待下期再见!

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